Boekentas Test

Mijn Boekentas Gewicht Test | Is Je Boekentas Te Zwaar Voor Je Rug?

Sleep jij ook een te zware boekentas mee?

Regelmatig een te zware boekentas dragen kan aanleiding geven tot rugklachten, ook op latere leeftijd.

Het gewicht van een boekentas mag maximaal 10% van je lichaamsgewicht zijn. Ontdek of jij binnen deze norm van 10% blijft.

Mijn Boekentas Gewicht Controleren

 


Vele scholieren zeulen met te zware boekentassen.

De scholieren van het eerste jaar secundair onderwijs hebben de twijfelachtige eer de zwaarste boekentassen mee te slepen.

Het gemiddelde gewicht van de boekentas van de Belgische scholieren is 15% van het lichaamsgewicht en dus veel en veel te zwaar. Dat is dus de helft meer dan de wetenschappelijke norm van 10%. Deze norm zegt dus bijvoorbeeld dat een boekentas maximum 3kg mag wegen voor een persoon van 30kg.

Als je de 10% norm overschrijdt dan gaat de houding van je rug afwijken van de optimale positie en ga je anders stappen. Je bent daardoor sneller moe en je kan dan last krijgen van rugpijn en dit is een factor die kan meespelen bij rugpijnen op latere leeftijd.

Zo'n 60-80% van de volwassen hebben rugklachten. Die zijn natuurlijk niet allemaal te wijten aan het dragen van een te zware boekentas op school maar het is in ieders belang om dat percentage naar beneden te krijgen en alle beetjes zijn welkom.

Het doel, als student of ouder of school, is om ervoor te zorgen dat het gewicht van je boekentas onder de 10% norm blijft.

 


Wat zijn rugvriendelijke boekentassen?

  • Een rugzak is beter dan een schoudertas of een klassieke brieventas en zelfs een trolley omdat het gewicht evenrediger verdeeld is.
  • Een rugzak met een stevige achterkant. Deze geven meer steun aan de rug.
  • Een rugzak met meerdere compartimenten zodat de zwaarste spullen zich dicht tegen je rug bevinden (zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van je lichaam, dat is zo ongeveer ter hoogte van je navel).
  • Een rugzak met brede, soepele schouderbanden. Span deze goed aan zodat de boekentas zo dicht mogelijk bij je lichaam hangt.
  • Een rugzak met een borstband die je in elkaar kan klikken zodat het gewicht nog beter wordt verdeeld over je lichaam.

 


Wat is de beste manier om een boekentas te dragen?

  • Het gewicht moet zich zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van je lichaam bevinden.
  • De inhoud van de boekentas moet zo evenredig mogelijk verdeeld zijn.
  • Til de boekentas steeds op met gebogen knieen. Nog beter is om de rugzak eerst op een tafel te zetten en dan op je rug te nemen.

 


Hoe maak je die boekentas minder zwaar?

Dit kan je niet alleen. Het is een project waarbij student, ouders en school bij betrokken zijn.

  • De school en de leerkrachten.
    1. Start een bewustwordingsproject bij aanvang van het schooljaar, en herhaal dit project elk kwartaal. Stel ook een leerkracht aan die de studenten aanleert welke spullen je nodig hebt in de boekentas.
    2. Stel een spiertraining programma op voor de les Lichamelijke Opvoeding om de spieren rond de rug te versterken.
    3. Vervang de zware studieboeken door een digitale oplossing zoals eBooks op tablets.
    4. Zorg voor kluisjes voor de studenten waarin ze ook de zware spullen kunnen bewaren zoals een aardrijkskunde atlas.
    5. Exemplaren van de zware studieboeken beschikbaar stellen in het leslokaal zodat de student deze niet hoeft mee te zeulen.
    6. Vraag de studenten om de zware studieboeken met twee te delen.
  • De ouders.
    1. Maak samen met je kind de boekentas.
    2. Kijk regelmatig de boekentas na en leg aan je kind uit wat de onnodige spullen uit en waarom.
    3. Doe navraag bij de school welke akties de school onderneemt rond dit onderwerp.
  • De student.
    1. Neem elke dag enkel het studiemateriaal mee dat je die dag ook echt nodig hebt.
    2. Hou regelmatig grote schoonmaak in je boekentas. Neem geen onnodige spullen mee die je op school echt niet nodig hebt.
    3. Doe navraag bij de school welke akties de school onderneemt rond dit onderwerp.

 


Vraag je jezelf af of je een gezond lichaamsgewicht hebt?

Hou je gewicht en gezondheid regelmatig in de gaten.

De Body Mass Index (BMI) is een getal dat je kan laten berekenen en dat aangeeft of je een optimaal lichaamsgewicht hebt.

Het is duidelijk dat een Body Mass Index (BMI) in de groene zone belangrijker is voor je gezondheid dan een al dan niet te zware boekentas.

 


Referenties.

 


Mijn Boekentas Gewicht Controleren

 

Tip: hou je Boekentas Test altijd bij de hand. Voeg nu deze website toe aan je Favorieten of Home Screen.

Installeer de gratis Android App.

Android app on Google Play Boekentas Gewicht Test

Deel deze Boekentas Test met je vrienden.

Email deze pagina

Ontdek de top onderwerpen op deze sociale media pagina's :

Facebook Pagina Twitter Profiel Google+ Pagina

Favorieten

Home
Contact Nieuwsbrief Tweets
Menu Sluiten

Ontdek elders op Internet

Facebook Pagina Twitter Profiel Google+ Pagina
Desktop Site
Menu Sluiten